科普 | 40岁后，做“更”好的女人

女性的围绝经期，一般在45-55岁这段时期，就是常说的更年期了。

随着岁月流逝，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平出现较大的波动，之后大幅度降低，女性生理和心理都发生不同程度的变化。

最常见的症状有月经紊乱、潮热盗汗、多疑易怒、失眠多梦等围绝经期综合症。

怎样才能做“更”好的女人？是不是只要补充雌激素就能以逸待劳了呢？NO!

先谈谈饮食习惯的改变

当然以清淡、营养丰富、利于消化吸收为主了。每餐不宜过饱，少食多餐，主食适当限制，每天保证至少一种粗粮，摄入12种以上的食物。油炸食物、含糖饮料、甜点，腌制食品尽量不要吃。每天一斤左右的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，可以补充维生素C和B组维生素，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。

限制胆固醇高的食物。动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，尽量少吃或者不吃。蛋白质食物可选用乳类、蛋类、禽类、鱼虾、大豆及其制品等优质蛋白质。大豆中含有大豆异黄酮、植物雌激素、大豆卵磷脂、植物固醇等有利于血脂代谢，所以更年期女性，大豆的补充是十分重要的，应为首选的食品。

烹调方式，多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤。多用新鲜植物油（含多不饱和脂肪酸）。避免刺激性食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等，同时禁烟、限酒，少饮浓茶、咖啡，以免加剧围绝经期引发的潮热、盗汗、焦虑等神经系统症状。

保持心情舒畅，多听舒缓的音乐，多和家人朋友交流，增加户外活动，旅游是个不错的选择，寄情于山水。日常可以练练字、打太极拳、散步、慢跑等活动形式，中午保持一段时间的午睡，增强体质，改善心境。

女人如花，花开四季，愿你活出“更”好的自己！